Tipps rund um Training und Fitness

Tipp 1: Trainieren Sie zu fixen Zeiten

Immer morgens nach dem Aufstehen, über Mittag oder nach Feierabend –blockieren Sie sich konkrete Slots in Ihrem Kalender, in denen Sie sich dem Training und Ihrer Fitness widmen. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Es wird Ihnen leichter fallen, sich an Ihre Vorsätze zu halten, wenn Sie sich feste, wiederkehrende Zeiten reservieren.

Tipp 2: Finden Sie die perfekte Sportart

Nicht alle mögen Jogging, nicht alle Velofahren. Und schon gar nicht alle mögen es, in einem Fitnesscenter gemeinsam mit anderen die Muskeln spielen zu lassen. Überlegen Sie sich, welche Sportart Sie am meisten begeistern könnte. Wie wär’s mit einem Bootcamp im Freien oder Schwimmen im See? Seien Sie neugierig und probieren Sie etwas Neues aus.

Tipp 3: Setzen Sie sich kleine Ziele

Es muss nicht gleich ein Triathlon sein. Und auch keine zweitägige Velotour über drei Schweizer Alpenpässe. Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie auch wirklich einhalten. Das sorgt rasch für Erfolgserlebnisse, die Sie dazu motivieren werden dranzubleiben. Selbst wenn Sie etwas Grosses wie einen Marathon oder einen Ironman anpeilen: Realistische Zwischenziele sind der Königsweg.

Tipp 4: Suchen Sie sich einen Trainingspartner

Gemeinsam macht Sport doppelt so viel Spass. Trainieren Sie mit Ihrem Partner, einem Arbeitskollegen oder einem Freund. Definieren Sie gemeinsame Trainingstermine. Verfolgen Sie ähnliche Ziele: zum Beispiel jede Woche dreimal dreissig Minuten zu joggen. Das Training im Team stärkt die Motivation und erhöht den Spassfaktor.

Tipp 5: Trainieren Sie smart statt nur hart

Activity-Tracker und Smartwatches unterstützen Sie dabei, Ihren grössten Gegner zu bezwingen: sich selbst. Sie eignen sich für alle, die sportliche Ziele verfolgen, ihre Fitness verbessern oder den Kalorienverbrauch tracken möchten.

Tipp 6: Kopfhörer auf und loslegen

Mit dem richtigen Beat im Ohr haben Sie einen besonders motivierenden Begleiter für Ihr Training. Auf Spotify und Co. gibt es unzählige Playlists für jegliche Trainingsarten, die Sie zu Höchstleistungen antreiben werden.

Tipp 7: Ganzheitliche Fitness-App iMpuls Coach

Verwenden Sie Ihr Smartphone, um Ihre Fitness zu verbessern. Egal ob Sie abnehmen, die Ausdauer verbessern oder gesünder leben möchten: Fitness- Apps wie iMpuls Coach bieten Ihnen von Fachleuten zusammengestellte Programme für jedes Aktivitätslevel.

Tipp 8: Nutzen Sie Runner-Apps

Trainings-Apps gibt es unterdessen wie Sand am Meer. Und die meisten verfügen über ähnliche grundlegende Features. Wenn Sie Ihre Lauf- und Fitnessdaten aufzeichnen wollen, verwenden Sie zum Beispiel Adidas Running by Runtastic, Nike Run Club, Asics Runkeeper, Under Armour Endomondo oder Strava.

Tipp 9: Fünf-Minuten-Sport

Es gibt da so einen Trick: Wenn Sie mal wieder über wenig bis gar keine Motivation fürs Training verfügen, überreden Sie sich, wenigstens fünf Minuten Sport zu treiben. Wetten, dass Sie – wenn Sie sich erst einmal aufgerafft haben – doch länger dranbleiben?

Tipp 10: Belohnen Sie sich

Übertreiben Sie es nicht und seien Sie nicht allzu streng mit sich selbst. Wer hart trainiert, darf sich auch mal etwas gönnen. Kleine Sünden können Sie analog dem Esel-Karotten-Prinzip zu Höchstleistungen antreiben.