Comment atteindre votre poids de forme

Priorité n° 1: bouger

Avoir une activité physique régulière est la première des choses pour atteindre son poids de forme. Que vous ayez pour objectif de maigrir ou de maintenir votre poids actuel, l’exercice physique contribuera de façon déterminante à votre bien-être physique – et au-delà, à votre santé mentale. Pour cela, il n’est pas nécessaire que vous preniez un abonnement dans une salle de sport. Faire de courts trajets à pied, monter et descendre des escaliers, jardiner, peuvent déjà faire une différence. Cependant, si votre ambition est de brûler des calories, vous devrez passer à la vitesse supérieure et avoir une pratique sportive régulière:

Dépense énergétique pour une heure de pratique

- Vélo (15-25 km/h): 420–480 kcal

- Course à pied (13-14 km/h): 660-720 kcal

- Natation (50 m/min): 420–480 kcal

- Football: 660-720 kcal

- Tennis (simple): 420–480 kcal

S’entraîner bien plutôt que s’entraîner trop

Il n’y a pas forcément besoin de s’imposer un marathon. Si vous repoussez vos limites, vous risquez d’épuiser votre organisme. Pour cette raison, surveillez et contrôlez régulièrement vos progrès. Une balance intelligente vous permettra de garder l’œil sur votre poids. Du reste, les pèse-personne intelligents ne se contentent pas de mesurer ce dernier; dans le même temps, ils calculent votre indice de masse corporelle (IMC), mettent en évidence votre évolution et vos progrès et donnent des indications sur l’impact qu’ont vos activités et votre alimentation sur la poursuite de vos objectifs. Les modèles haut de gamme mesurent en outre vos paramètres cardiovasculaires et vous proposent des moyens d’atteindre plus facilement vos objectifs de santé.

Une parfaite maîtrise en un tournemain

Les montres connectées et les traqueurs d’activité ont révolutionné la pratique sportive. Portés au poignet, ces alliés de votre forme vous mettent sur la bonne voie pour atteindre ou maintenir votre poids idéal. Ils comptent vos pas, mesurent votre rythme cardiaque et enregistrent vos réserves énergétiques; ils analysent votre sommeil ou, grâce à leur GPS intégré, suivent en temps réel le parcours de votre randonnée, de votre jogging ou de votre tour à vélo. Mieux encore: par la comparaison de vos données passées, les accessoires connectés vous motivent à accentuer vos efforts. Grâce à eux, vous ne vous mesurez pas seulement à des tierces personnes, mais aussi, et surtout, à vous-même.

De savoureux fruits et légumes

La santé passe par l’alimentation. Des smoothies faits maison constituent une alternative rafraîchissante aux produits tout préparés. Grâce à eux, vous démarrerez votre journée du bon pied ou vous vous mettrez en condition pour l’entraînement. Un blender ou une centrifugeuse vous aidera à préparer des boissons qui font du bien à votre santé et vous chargent d’énergie positive. Dans l’idéal, buvez chaque jour au moins un verre de jus de fruits ou de légumes frais. Celui-ci vous apportera nombre de vitamines essentielles.