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Un sommeil de qualité
Mieux dormir – conseils pour tous les âges et tous les temps
11. août 2022
Pour être en forme physiquement et mentalement, il faut bien dormir, ce qui n’est pas toujours facile. Voici quelques conseils pour un meilleur sommeil.
Le saviez-vous? Une personne sur quatre dort mal et même une sur sept souffre d’un véritable trouble du sommeil. Les difficultés à s’endormir et l’insomnie sont les problèmes les plus courants. Beaucoup en attribuent la cause au stress quotidien qui les tient en éveil la nuit, mais ce sont souvent de petits facteurs et habitudes qui nous font mal dormir. Nous avons rassemblé pour vous des conseils pratiques pour vous endormir et des aides pour un sommeil sain. Essayez-les sans tarder!
Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité?
La qualité du sommeil tient à deux éléments: premièrement, la vitesse à laquelle on s’endort et, deuxièmement, l’aptitude à dormir une nuit complète. S’assoupir en cinq minutes est le signe d’un endormissement facile. Les personnes qui dorment bien vont se coucher et ne se réveillent d’elles-mêmes et reposées qu’après une nuit réparatrice grâce à la production de cortisol par leur organisme. Celles qui s’endorment et profitent d’un tel sommeil traversent suffisamment de phases de sommeil profond et paradoxal ou REM. Si vous voulez savoir si votre sommeil est de bonne qualité, vous pouvez utiliser une montre connectée avec suivi du sommeil intégré.
Les 5 phases du sommeil
| Phase d’endormissement (NREM stade 1) | Passage de l’état d’éveil à l’état de sommeil. Phase de sommeil léger durant laquelle on se réveille rapidement. Les mouvements oculaires se ralentissent et les muscles se détendent. |
| Sommeil léger (NREM stade 2) | L’activité musculaire continue de diminuer, la température corporelle baisse. Le rythme cardiaque et la respiration deviennent plus réguliers. |
| Sommeil profond/sommeil delta (NREM stade 3) | Phase de sommeil la plus profonde. Difficile à interrompre. Le corps récupère de manière intensive. La croissance et la régénération des tissus et des os ont lieu et le système immunitaire est renforcé. |
| Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM - Rapid Eye Movement) ou paradoxal | Le sommeil paradoxal est une phase importante pour la récupération mentale et l’apprentissage. Les mouvements oculaires rapides et l’activité cérébrale intense sont typiques de cette phase de sommeil. Phase de rêves intenses. Les muscles sont paralysés pour empêcher la réalisation des rêves. |
| Sommeil léger (NREM 1 et NREM 2) | Après le sommeil paradoxal, vous revenez normalement au sommeil léger avant de passer à nouveau par les différentes phases de sommeil. Le cycle se répète plusieurs fois au cours de la nuit. |
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Avant de vous coucher
La manière dont vous passez la soirée a une grande influence sur votre capacité à vous reposer pendant la nuit. Évitez donc absolument:
- l’alcool et la nicotine le soir
- les grandes quantités de liquide
- les repas copieux juste avant le coucher
- les smartphones, les tablettes et la télévision après 20 heures (les écrans lumineux signalent au corps qu’il n’est pas encore l’heure de dormir)
Le bon éclairage pour la chambre à coucher
Une chambre à coucher sombre est certes importante pour un sommeil sain, mais l’éclairage peut aussi avoir un effet bénéfique s’il est utilisé de manière appropriée. Les aides au sommeil projettent au plafond une lumière à pulsation lente. En adoptant une respiration qui suit ce rythme, le stress diminue, ce qui déclenche le sentiment de fatigue. À l’inverse, la lumière peut faciliter le réveil. Les réveils lumineux vous font passer en douceur du sommeil à l’état d’éveil à l’heure souhaitée grâce à la lumière naturelle.
Les bonnes positions de sommeil
De quel côté est-ce que je dors le mieux et le plus sainement? Pour une bonne qualité de sommeil, il est important de trouver la bonne position de sommeil. C’est effectivement sur le côté gauche que l’on dort le mieux. Pourquoi? Dormir dans cette position permet de réduire la charge de travail du cœur, qui est ainsi mieux alimenté en sang et en oxygène. De plus, la pression sur les organes internes est réduite, ce qui favorise la digestion et le métabolisme. Une position de sommeil sur le côté gauche favorise en outre la circulation lymphatique et la détoxification du corps. Mais au final, la meilleure position est celle dans laquelle vous vous sentez le mieux: l’essentiel est que vous dormiez bien.
De la musique pour s’endormir
Une musique relaxante peut faire des merveilles pour améliorer le sommeil.. Une musique pour s’endormir ou des mélodies apaisantes peuvent contribuer à réduire le stress, à calmer l’esprit et à créer un environnement de sommeil paisible. Une façon de profiter de tels sons est d’utiliser des écouteurs sans fil. Vous pouvez ainsi vous détendre confortablement dans votre lit, sans vous sentir gêné-e par les câbles. De nombreux casques modernes offrent même des fonctions supplémentaires telles que la réduction active du bruit, qui permet d’éliminer les bruits ambiants gênants.
Si vous préférez vous passer d’écouteurs pour vous détendre le soir, nous vous recommandons un appareil multifonctions pratique à poser sur votre table de nuit: le radio-réveil avec haut-parleur Bluetooth intégré.
Quelle musique est la plus appropriée?
Souvent, des instruments apaisants comme le piano, la flûte, la guitare ou des cordes douces sont présents dans la musique pour s’endormir. Les sons naturels comme le bruit des vagues en bord de mer, les atmosphères pluvieuses ou le doux gazouillis des oiseaux peuvent également avoir un effet apaisant. Il est important que la musique corresponde aux préférences personnelles et qu’elle ne contienne pas de passages sonores inattendus qui pourraient perturber le sommeil.
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Un climat plus sain pour un sommeil réparateur: surveillez les COV, la température, l’humidité, le risque de moisissure et les niveaux de pollen en temps réel pour un environnement de sommeil optimal. L’affichage indique la qualité de l'air au moyen de feux tricolores.
Bien dormir en été
Pendant les mois chauds, il peut être encore plus difficile de s’endormir. Mais avec les bonnes mesures et les produits adaptés, vous pouvez aussi améliorer sensiblement votre sommeil en été:
- Veillez à ce que votre chambre à coucher soit bien aérée. Un climatiseur ou un ventilateur permettent aussi de maintenir une température agréable. Un moniteur de qualité de l’air vous aide quant à lui à maintenir un climat intérieur optimal.
- Utilisez des draps légers en matières respirantes comme le coton ou le lin.
- En outre, une essence de lavande, diffusée uniformément dans la chambre par un diffuseur d’arômes, peut aider à s’endormir.
- Rien n’est plus énervant que le bourdonnement aigu d’un diptère dans la nuit. Protégez-vous et vos proches des insectes gênants à l’aide d’un désinsectiseur intelligent, sans produits chimiques.
Des gadgets pour le bien-être et la détente
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