Conseils en matière d'entraînement et de fitness

Conseil no 1: entraînez-vous à heures fixes

Toujours le matin au réveil, à la pause de midi ou après le travail: bloquez des plages horaires concrètes dans votre agenda et consacrez-les à votre entraînement. L’être humain est une créature pétrie d’habitudes. Vous aurez moins de peine à tenir vos bonnes résolutions si vous réservez des créneaux réguliers et fixes dans votre calendrier.

Conseil no 2: trouvez le sport parfait

La course à pied ou le vélo ne conviennent pas à tout le monde. Vous avez aussi le droit de ne pas aimer les salles de sport où d’autres jouent les gros bras. Réfléchissez aux disciplines sportives qui pourraient vous enthousiasmer. Que diriez-vous par exemple d’un bootcamp en plein air ou de nager dans le lac? Faites preuve de curiosité et essayez autre chose pour changer un peu.

Conseil no 3: fixez-vous des objectifs raisonnables

Ne visez pas un triathlon pour commencer. Ni une sortie à vélo consistant à franchir trois cols alpins en deux jours. Fixez-vous de petits objectifs, et concentrez-vous sur ceux-ci. Vos succès seront rapides, ce qui vous motivera à persévérer. Et même si vous visez un marathon ou un Ironman: la voie royale consiste à se fixer des objectifs intermédiaires réalistes.

Conseil no 4: trouvez un ou une partenaire d’entraînement

Ensemble, le sport fait deux fois plus plaisir. Entraînez-vous avec votre partenaire, une collègue de travail ou un ami. Définissez ensemble vos horaires d’entraînement. Fixez-vous des objectifs similaires, par exemple courir trois fois par semaine pendant trente minutes. Ne pas s’entraîner en solo accroît la motivation et le plaisir.

Conseil no 5: entraînez-vous malin

Les traqueurs d’activité et les montres connectées vous aident à affronter votre plus grand adversaire: vous-même. Ces accessoires conviennent à toutes celles et à tous ceux qui se sont fixé des objectifs sportifs, qui veulent améliorer leur forme physique ou qui souhaitent garder une trace de leur dépense calorique.

Conseil no 6: en musique, c’est plus facile

Avec un son bien rythmé dans les oreilles, vous vous lancerez dans votre entraînement avec une bonne dose de motivation. D’innombrables listes de morceaux sont à votre disposition sur Spotify et Cie. De quoi vous pousser à vous surpasser!

Conseil no 7: application iMpuls Coaching

Utilisez votre smartphone pour améliorer votre condition physique. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en endurance ou vivre plus sainement, les applications de fitness comme iMpuls Coaching vous proposent des programmes conçus par des expert-es et adaptés à tous les niveaux d’activité.

Conseil no 8: utilisez les applications de course à pied

Les applications d’entraînement sont aussi nombreuses que variées, et la plupart d’entre elles proposent des fonctions de base similaires. Si vous souhaitez enregistrer vos courses et vos activités, utilisez par exemple Adidas Running by Runtastic, Nike Run Club, Asics RunKeeper, Under Armour Endomondo ou Strava.

Conseil no 9: cinq minutes de sport

L’astuce est simple: si votre motivation s’est envolée, forcez-vous à faire au moins cinq minutes de sport. Parions qu’une fois que vous aurez décidé de vous y mettre, l’ambition vous gagnera et que vous vous accrocherez plus longtemps à vos exercices?

Conseil no 10: n’oubliez pas la récompense

N’exagérez pas et ne soyez pas trop dur-e avec vous-même. Vous vous entraînez sans relâche? Alors faites-vous plaisir de temps en temps. Succomber à vos petits péchés mignons aura l’effet de la carotte au bout d’un bâton devant le museau d’un âne: vous avancerez encore plus vite vers votre objectif.