Conseils et astuces pour une année sous le signe de la santé
La nouvelle année est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions. Nous avons réuni pour vous des conseils vous permettant d’améliorer votre forme physique et votre bien-être, afin que 2023 soit une réussite sur toute la ligne.
5 conseils pour atteindre vos objectifs
Entre nous, n’avons-nous pas tous déjà pris de bonnes résolutions en début d’année avant de les abandonner aussi vite après quelques jours ou semaines? Pour éviter de tomber dans ce piège en 2023, nous avons réuni pour vous quelques conseils qui devraient vous aider à garder le cap.
1. Rester réaliste.
Ne placez pas la barre trop haut, au risque de vous heurter rapidement à un sentiment de frustration. Planifier plutôt des objectifs modestes mais concrets. Si vous souhaitez faire plus de sport, fixez-vous un nombre de pas quotidiens ou décidez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
2. Passez à l’action. Sans attendre.
Vous avez pris une bonne résolution? Dans ce cas, c’est le bon moment pour commencer. La règle veut que si l’on ne commence pas dans les 72 heures, la chance de concrétiser son projet diminue drastiquement.
3. Parlez de votre bonne résolution.
Plus vous partagez vos projets avec des ami-es, des membres de la famille ou des collègues de travail et plus il sera difficile de les abandonner. Le mieux est d’avoir des allié-es disposé-es à venir courir avec vous, à vous accompagner à la salle de sport ou à vous inciter à bouger au bureau.
4. Notez vos progrès.
Tenez par exemple un journal. Lorsque votre motivation aura du plomb dans l’aile, vous verrez ainsi tout ce que vous avez déjà réalisé.
5. Récompensez-vous.
Lorsque vous avez franchi une étape, par exemple en perdant le poids souhaité durant le mois écoulé, offrez-vous un petit cadeau. Faites-vous plaisir avec un nouvel accessoire de fitness, afin de vous motiver davantage. Ou accordez-vous une journée de bien-être à la maison.
Une journée bien-être à la maison
Pas besoin d’un temple du bien-être pour se faire du bien. Et vous trouverez chez nous tout ce que vous ne pourrez pas faire vous-même.
Commencez par un délicieux petit-déjeuner en misant sur des ingrédients sains comme les muesliss, les fruits, le pain complet, le fromage frais et une infusion aux herbes (qui sera aussi bénéfique pour votre digestion!).
Prenez soin de votre corps, par exemple à l’aide d’un stimulateur de circulation sanguine contre les tensions musculaires. Ou accordez-vous un bain de pieds avec massage de réflexologie.
Vous aimez le yoga? Mettez de la musique délassante et lancez-vous! Et si les asanas ne sont pas votre tasse de thé, effectuez lentement des étirements et des exercices de respiration. L’essentiel, c’est de vous sentir bien.
Si vous possédez une baignoire, prenez un bain comme Cléopâtre: réchauffez 1,5 litre de babeurre, 3 cuillères à soupe de miel liquide et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive puis versez le mélange dans le bain chaud. Votre peau sèche vous remerciera. En prime, vous sortirez de l’eau pleinement détendu-e.
Poursuivez avec un massage, par exemple des pieds, des épaules et de la nuque ou de tout le corps. Le stress du quotidien ne devrait plus tarder à s’envoler.
Terminez avec un soin du visage. Un nombre croissant de personnes ne peuvent plus se passer de leur appareil de nettoyage électrique pour le visage. En éliminant les impuretés cutanées, il fait en effet des merveilles. Si vous souhaitez en faire plus encore, un appareil de nettoyage des pores vous rendra de précieux services.
Et voilà, le tour est joué! Ces belles perspectives devraient déjà avoir un effet délassant, n’est-ce pas?
Les plus grandes erreurs du fitness
Évidemment, nous préférons vous donner des conseils destinés à améliorer les choses. En matière de fitness toutefois, il nous semble indiqué de vous présenter la liste des erreurs à éviter à tout prix.
1. Intensité
Si vous débutez, la devise est de ne surtout pas exagérer! Les expert-es conseillent de se limiter à un effort raisonnable pour commencer. Si on en fait trop, le système cardiovasculaire s’adapte certes en quelques semaines au nouveau rythme. En revanche, les ligaments, les tendons et les os ont plus de peine à suivre. Dans ces conditions, le plaisir s’envole rapidement.
2. Signaux d’avertissement du corps
Il est normal de sentir ses muscles après l’entraînement. Mais les douleurs sont un signal d’alarme. Les ignorer, c’est risquer de se blesser et perdre rapidement l’envie de bouger.
3. S’échauffer et s’étirer
L’échauffement stimule la circulation sanguine et l’élasticité des tissus, et protège ainsi des blessures. Il est important de s’étirer quand le corps est déjà chaud, au risque sinon de provoquer de petites fissures dans les fibres musculaires.
4. La variété chasse l’ennui
Un plan d’entraînement est une bonne chose, mais il est important de varier les activités. Alterner les disciplines sportives permet à certains groupes de muscles de faire une pause pendant que d’autres travaillent. Variez donc les plaisirs pour éviter l’ennui et chasser la routine.
5. Alimentation inadéquate
Celles et ceux qui se mettent au sport ont souvent pour but de perdre du poids. Pourtant, pour bouger, notre corps a besoin d’énergie. S’il ne l’a pas, il se met à puiser dans la masse musculaire. Conseil: renoncez aux glucides le soir et optez plutôt pour des aliments riches en protéines.
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