L’environnement idéal pour travailler à la maison

Poste de travail ergonomique

Un bureau fonctionnel et une chaise de bureau de qualité font partie de l’équipement minimal. En matière d’ergonomie, la devise est la suivante: la hauteur du plateau de table doit être égale à celle des coudes. Cela signifie que votre bureau ou votre chaise doit être réglable en hauteur. Si vous adaptez la hauteur de votre chaise à celle de la table et que vos pieds ne reposent plus fermement sur le sol, un repose-pieds est recommandé.

Une table réglable en hauteur a l’avantage de se transformer en pupitre, ce qui vous permet de bouger davantage lorsque vous travaillez. Une bonne combinaison entre piètement et plateau de table vous permettra de trouver rapidement la configuration appropriée.

Technique appropriée

Votre ordinateur portable est-il toujours à la hauteur de vos exigences? Si vous travaillez chez vous à plein temps, le moment est peut-être bien choisi pour passer de votre ordinateur ultraportable à un modèle plus confortable et plus puissant. Notre guide des ordinateurs portables vous aidera à évaluer vos besoins.

Un clavier externe, une souris sans fil et un moniteur à hauteur des yeux vous permettront d’adopter une posture des bras plus naturelle que lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable. Votre regard sera plus détendu, ce qui décontractera vos épaules et votre nuque.

Si vous rédigez de nombreux textes, il peut valoir la peine d’investir dans un écran au format vertical, qui vous permettra de tout avoir à l’œil sans devoir faire défiler sans cesse le texte. Dans les professions visuelles, deux écrans côte à côte augmentent la productivité.

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Éclairage

Une lumière blanche et froide active le biorythme, réveille et stimule la concentration. Au moment de choisir une ampoule pour votre bureau, misez sur une plage de couleur de 4500 à 6500 kelvins. Pour les pièces destinées à une utilisation mixte, il existe des lampes vous permettant de choisir entre lumière de travail ou de détente.

Température

Une étude de l’université de Cornell a montré que la productivité était étroitement liée à la température qui règne dans un bureau. Les personnes ayant participé à l’étude étaient nettement plus productives et précises lorsque la température était de 25 °C que lorsqu’elles travaillaient dans des pièces chauffées à 20 °C. Veillez donc à ne pas avoir froid quand vous travaillez. Ni trop chaud d’ailleurs! Un thermostat intelligent vous aidera à concilier sentiment de bien-être et coûts énergétiques.

Qualité de l’air

Non seulement un capteur d’air ambiant vous indique la température, mais il vous renseigne également sur la qualité de l’air et le taux d’humidité. De cette manière, vous savez toujours quand il est temps d’aérer. Si vous désirez optimiser le climat dans votre pièce de travail, un purificateur d’air vous permettra de filtrer les particules fines et les allergènes. Un humidificateur ou un diffuseur d’arômes vous aideront également à créer une ambiance de travail agréable.

Cultivez des habitudes saines

Lorsque vous travaillez depuis chez vous, la responsabilité de votre bien-être vous appartient. Il est donc important de prendre des habitudes saines.

Position assise correcte

Veillez à ce que vos cuisses reposent bien sur la surface d’assise. Vos pieds doivent être entièrement en contact avec le sol. Entre le bord de la surface d’assise et le creux de vos genoux, l’espace doit être de la largeur de deux doigts.

Le tronc et les cuisses, mais aussi les cuisses et le bas des jambes devraient toujours former un angle d’au moins 90° . Maintenez le dos, le cou et la tête droits, laissez tomber légèrement les épaules vers l’arrière et inclinez un peu le bassin vers l’avant.

Vos avant-bras reposent confortablement sur le bureau, les coudes sont près du corps. L’angle entre le haut du bras et l’avant-bras devrait être au moins de 90°.