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Un buon sonno ristoratore
Come dormire meglio: consigli per ogni età e qualsiasi tempo
11. agosto 2022
Per essere in forma fisicamente e mentalmente, ci vuole un sonno sano ma non sempre dormire bene è facile. Con questi consigli, sicuramente dormirai meglio.
Lo sapevi? Una persona su quattro dorme male e addirittura una su sette soffre di veri e propri disturbi del sonno. I più frequenti sono la difficoltà ad addormentarsi e a dormire senza interruzioni. Molti pensano che sia lo stress della vita quotidiana a tenerli svegli di notte, ma spesso sono altri fattori e abitudini a farci dormire male. Abbiamo raccolto per te pratici consigli per addormentarsi e rimedi per un sonno sano. Provali!
Ma cosa si intende per sonno sano?
Due caratteristiche contraddistinguono un buon sonno: quanto tempo si impiega ad addormentarsi e quanto si dorme ininterrottamente. Addormentarsi bene significa non impiegare più di 5 minuti per cadere nelle braccia di Morfeo. Chi dorme bene senza interruzioni, va a letto e si sveglia dopo una notte rigenerante e spontaneamente a seguito della produzione di cortisolo. Per chi si addormenta e dorme così, le fasi di sonno profondo e le cosiddette fasi REM o dei sogni sono sufficienti. Per sapere in che misura il tuo è un buon sonno, indossa uno smartwatch con monitoraggio del sonno integrato.
Le 5 fasi del sonno
| Inizio del sonno (fase NREM 1) | Transizione dallo stato di veglia a quello di sonno. Fase di sonno leggero in cui ci si sveglia rapidamente. I movimenti degli occhi rallentano e i muscoli si rilassano. |
| Sonno leggero (fase NREM 2) | L'attività muscolare continua a diminuire, la temperatura corporea si abbassa. Il battito cardiaco e la respirazione diventano più regolari. |
| Sonno profondo/Delta (fase NREM 3) | La fase più profonda del sonno. Difficile svegliarsi. Il corpo recupera intensamente. Si verifica la crescita e la rigenerazione di tessuti e ossa e il sistema immunitario si rafforza. |
| Sonno Rapid Eye Movement (REM) | Il sonno REM è una fase importante per il recupero mentale e l'apprendimento. Tipici di questa fase del sonno sono i movimenti rapidi degli occhi e l'intensa attività cerebrale. Sogni intensi. I muscoli sono paralizzati per evitare di mimare i sogni. |
| Sonno leggero (NREM 1 e NREM 2) | Dopo il sonno REM, di solito si torna al sonno leggero prima di ripercorrere le fasi del sonno. Il ciclo si ripete più volte durante la notte. |
Smart Sleep: scopri interessanti curiosità sul tuo sonno
Prima di andare a letto
Trascorrerai una notte più o meno riposante a seconda di come avrai passato la serata. Ecco perché dovresti assolutamente evitare:
- alcol e nicotina alla sera
- liquidi in grandi quantità
- pasti pesanti subito prima di andare a letto
- smartphone, tablet e televisione dopo le 20.00 (la luce blu segnala al corpo che non è ancora ora di dormire)
La giusta luce nella camera da letto
Per un sonno sano è sì importante una camera da letto buia, ma la luce, nella giusta forma, può anche favorire il sonno. Gli ausili per addormentarsi proiettano sul soffitto della camera da letto una luce pulsata a ritmo lento. Seguire questo ritmo con la respirazione distrae da ciò che provoca stress e libera dalla stanchezza. La luce però può anche facilitare il risveglio. Le wake up light consentono di svegliarsi dolcemente all'ora desiderata con una luce naturale.
Posizioni salutari per dormire
Qual è il lato migliore per un buon sonno? La giusta posizione per dormire è importante per un sonno di buona qualità. La posizione migliore per dormire è quella sul lato sinistro. Perché? Dormire in questa posizione riduce la pressione sul cuore, che viene rifornito meglio di sangue e ossigeno. Inoltre, riduce la pressione sugli organi interni favorendo la digestione e il metabolismo. Dormire sul lato sinistro favorisce inoltre il flusso linfatico e la disintossicazione dell'organismo. Ma alla fine ciò che conta è come ci si sente più a proprio agio: l'importante è dormire bene.
Musica per addormentarsi
La musica rilassante può fare miracoli quando si desidera dormire meglio. La musica per dormire o i brani rilassanti possono aiutare ad alleviare lo stress, a calmare la mente e a creare un ambiente tranquillo per dormire. Per godere appieno dei suoni rilassanti le cuffie wireless sono perfette. Così potrai rilassarti comodamente a letto senza cavi che intralciano. Molte cuffie moderne vantano anche funzioni aggiuntive come la cancellazione attiva del rumore per eliminare i rumori ambientali fastidiosi.
Se preferisci fare a meno delle cuffie per il relax serale, ti consigliamo un pratico dispositivo multifunzionale per il comodino: la radiosveglia con altoparlante Bluetooth integrato.
Qual è la musica più adatta?
Spesso la musica per dormire è caratterizzata da strumenti rilassanti come pianoforte, flauto, chitarra o strumenti ad arco delicati. Anche i suoni naturali, come il fruscio delle onde del mare, le atmosfere piovose o il dolce canto degli uccelli, possono avere un effetto calmante. È importante che la musica corrisponda alle preferenze personali e non contenga passaggi inaspettati ad alto volume che potrebbero disturbare il sonno.
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Dormire bene in estate
Nei mesi più caldi addormentarsi può essere ancora più difficile, ma con i dovuti accorgimenti e i prodotti adatti potrai dormire meglio anche in estate:
- Assicurati che la camera da letto sia ben ventilata. In alternativa usa un climatizzatore o un ventilatore per avere temperature piacevoli. Un monitor della qualità dell'aria ti aiuta a mantenere un microclima ottimale.
- Usa biancheria da letto leggera, in materiali traspiranti come il cotone o il lino.
- Inoltre, un'essenza di lavanda distribuita uniformemente nella camera da letto da un diffusore di aromi può aiutare ad addormentarsi.
- Niente è più snervante del ronzio di una zanzara di notte. Proteggi te e i tuoi familiari dagli insopportabili insetti con un insetticida smart, privo di sostanze chimiche.
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