En pleine forme tout l’hiver – Conserver vitalité et équilibre

Les sombres journées d’hiver peuvent affecter la santé. Le manque de lumière peut saper le moral. On parle alors souvent de «blues hivernal».

Que se passe-t-il si l’éclairage est insuffisant?

Un éclairage insuffisant est pour le corps le signal pour libérer de la mélatonine, l’hormone du sommeil. En hiver, c’est aussi le cas durant la journée, ce qui explique votre fatigue. La mélatonine étant produite à partir de la sérotonine, l’hormone du bonheur, votre moral est alors en berne. Pour compenser la baisse de sérotonine, vous avez davantage envie de sucré. (Le chocolat rend heureux? Nous le savions déjà).

Comment la luminothérapie peut aider?

Un éclairage optimal permet d’inverser le processus décrit plus haut. Il réduit la production de mélatonine pour libérer plus de sérotonine. La sensation de fatigue diminue, le moral remonte et vous avez plus d’énergie. Si vous n’êtes pas suffisamment exposé-e à la lumière naturelle du jour en hiver, il peut être intéressant d’avoir recours à une lampe à lumière du jour et/ou une lampe à lumière du soleil.

Comment utiliser une lampe à lumière du jour?

Le matin, p. ex. au moment du petit-déjeuner ou quand vous êtes à votre bureau, il vous suffit de vous asseoir pendant une demi-heure devant votre lampe de luminothérapie (idéalement de 10 000 lux) et de regarder brièvement vers la lumière une fois par minute. Les lampes à intensité plus faible nécessitent une plus longue exposition.

L’hiver affecte votre santé mentale,  mais elle met aussi à l’épreuve vos défenses immunitaires durant cette période propice aux grippes et refroidissements. Découvrez ici comment l’activité physique en hiver peut renforcer votre système immunitaire:

Le soleil brille? Allez hop, dehors! Une randonnée sous le soleil hivernal permet à votre corps de faire le plein de vitamine D, un facteur essentiel pour la régulation du système immunitaire.

L’activité physique en plein air alimente le corps en oxygène et s’avère aussi bénéfique pour les défenses immunitaires. Des températures extrêmes peuvent cependant affecter les voies respiratoires. Il est donc préférable de respirer par le nez quand il fait froid.

Le sport contribue à réduire les hormones du stress, ce qui soulage le système immunitaire et vous permet de travailler plus efficacement. Un entraînement d’endurance à faible intensité une deux à trois fois par semaine constitue une bonne base.

Des exercices en aérobie favorisent la libération d’endorphines. Ils stimulent les défenses de l’organisme et augmentent la sensation de bien-être. Vous gagnez sur les deux tableaux!

Les parfums ont un impact sur notre moral et notre bien-être. En effet, l’odorat est étroitement lié à la zone du cerveau qui abrite les émotions. La manière dont un parfum agit sur nous dépend de ce à quoi nous l’avons associé au cours d’un processus d’apprentissage passé. Nous pouvons tirer profit de cet effet.

Créativité, productivité et comportement social
Des parfums perçus comme agréables stimulent le moral. Quand nous nous sentons bien, nous sommes plus créatifs et performants. Une étude new-yorkaise a également montré que des odeurs à connotation positive comme celle de la pâtisserie ou du café torréfié rendent les personnes plus serviables. Si au travail vous vous entourez d’une odeur que vous aimez, vous aurez de meilleures chances de passer une journée fructueuse.

Concentration, apprentissage et examens
Des parfums comme ceux du citron, de l’orange, de la bergamote, de la menthe et du romarin sont vivifiants et favorisent la concentration. Mais d’autres senteurs peuvent aussi doper la concentration. Il vous suffit de vous conditionner. Choisissez un parfum, puis utilisez-le à chaque fois que vous devez vous concentrer. Il deviendra alors le signal pour votre cerveau pour passer en mode concentration.

Relaxation et rituel d’endormissement pour un sommeil réparateur
C’est prouvé, les parfums ayant un effet pharmacologique comme la lavande, le gardénia ou la mélisse peuvent contribuer à la détente et à l’endormissement, notamment s’ils font partie intégrante de votre hygiène de sommeil. Avant d’aller vous coucher, allumez un diffuseur d’arômes avec votre parfum détente préféré. Votre cerveau saura ainsi que l’heure est venue de se mettre au repos.